登山ガイド秋山茂雄のページ: 2013

2013年12月29日日曜日

☆〇〇納め

こんばんは！

登山ガイドの秋山茂雄です！

慌ただしくなりがちな年末ですが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか？

ボクはいたって平常です（笑）(^^ゞ

この時期になると、よく口にするのが、「〇〇納め」。

いつもと変わらない週末ですが、気が付けば、今日が今年最後のジョギング、「走り納め」でした！(*^^)v

土曜日１４㎞
日曜日１５㎞

う～ん(-_-;)

ボク的には、ちょっと少ないです。

もっとハングリーに、ストイックに取り組まなければと、少し反省(^_^;)

そして、今年の山の「登り納め」は、雲取山。

年末年始を山で過ごす「年越しツアー」です！

山荘の外で、年越しカウントダウン・・・

寒いじゃん（笑）(^_^;)

まあ、それはそれで思い出に残る企画ですね！

今年もいろんな出会いがあり、人に支えられて頑張ってこれました。

助けていただいた人や、支えてくれた人。

励ましてくれた人や、応援してくれた人。

そして、一緒に歩いたお客様に感謝の気持ちでいっぱいです！

これからも、登山ガイド秋山茂雄を、どうぞ宜しくお願いいたします！！

2013年12月21日土曜日

☆月間走行距離

こんばんは！

登山ガイドの秋山茂雄です！

今週は各地で降雪がありましたね(^^ゞ

ボクの住む甲府盆地は雪ではなく雨でしたが、自宅から望める甲斐駒ケ岳、鳳凰三山、八ヶ岳、富士山、そして低山の茅ヶ岳や櫛形山なども、積雪で白くなっているのが確認できました。

いよいよ本格的な冬山シーズンの到来ですね！

寒い日が続いていますが、１ヶ月前から始めた「ジョギング」。

月間走行距離は・・・

３０９㎞

目標にしていた、３００㎞はクリアできました！

ひょっとして３５０㎞はイケるんじゃないかと目論んでいましたが、今週降った雨が丁度よい休息日になり、結果的には良かったかなと思います。

でも、休息日にトレーニングジムで筋トレしてたので、ちゃんとした休息になっていなかったかもしれませんが・・・(^_^;)

たまにはジムで筋トレしたり、ゆっくりストレッチしたりするのもリフレッシュできてよいです(*^^)v

１ヶ月間のルーティンは・・・
平日は１０ｋｍのナイトラン。
休日は、２５～３０ｋｍをゆっくり走りました。

そして、休日だった今日も走りました(*^^)v

来週から、２泊３日の登山養成講座に参加のするので、軽めの練習にしようと思っていましたが、走り出すと止まらない病にすっかり侵されてしまい、向かった先は茅ヶ岳。

登山道は積雪があるだろうと思い、裾野の林道辺りを走ろうかなと考えていました。

なんとなく、作業道に入り込み、走る。

２ｋｍほど走って道が無くなる。

適当に尾根に出る。

全く分からない状態・・・

完全に山をナメてました・・・スイマセン(^_^;)

作業道まで引き返し戻りました(^^ゞ

とまあ、プチトレランを楽しんで！？帰路に向かい、自宅付近まで戻りましたが、寒空の下もっと練習しているヤツはゴマンといると奮起し、いつもの１０ｋｍコースを追加して練習終了！

これからも「継続は力なり」の精神で頑張ります！

【本日のRUN】
２７ｋｍ

2013年12月14日土曜日

☆茅ヶ岳RUN

こんばんは！

登山ガイドの秋山茂雄です！

連日のジョギングで、疲労感を感じていた今朝。

目覚めも遅かったので、お昼に軽く流す程度にジョギングして、午後にトレーニングジムで筋トレでもしようと思っていました・・・が

一度走り出したら、止まらなくなる悪い病気にかかったみたいです(^^ゞ

先日の無計画な甘利山からの、勇気ある撤退（笑）といい、懲りない性分(^_^;)

自宅から茅ヶ岳登山口の深田記念公園までは、約１０㎞。

ゆっくり走っても、急な坂道で結構キツいです。

まだまだ、坂道を軽やかには走れませんね(^_^;)

そして、ようやく着いた登山口。

飲料水は飲みかけのジュース。

行動食無し。

完全に山を舐めてました・・・スイマセン(T_T)

喉の渇きは、ジュースをチビチビやりながらごまかし・・・

途中で、やや低血糖になりながらも、なんとか登頂しました！

でも、やっぱり大自然の中を走りまわる、トレランは楽しい！

茅ヶ岳は、一般登山者がとても多い人気の山です。

登山者を追い越す時は、驚かないように、前もってスピードを落し、「こんにちわ！」と丁寧に声を掛けて、まずこちらの存在を知らせ、ゆっくり歩いて追い越します。

みなが安全に楽しくいられるように配慮したいですね！

次は、スペシャルドリンクを準備して、またチャレンジしたいと思います！(*^^)v

山頂からの瑞牆山と金峰山

南アルプスは寒気の流入で真っ白ですね(^_^;)

富士山もバッチリでした！

【本日のRUN】

２６㎞

深田公園～茅ヶ岳（往復）
８５分（登り５６分・下り・２９分）

☆甘利山RUN

こんにちは！

登山ガイドの秋山茂雄です！

先日の話です。

いつものように、ロードワークに出発しました。

毎日走っていると、コースに飽きてしまうので、夜練のナイトラン以外はコースに変化をつけて走っています！(*^^)v

もっとも、おもいつきですが・・・(^_^;)

私の住む山梨県甲斐市には、釜無川が流れていて、コース選択はそこを渡るか渡らないかで大きく分かれます。

いつもは川を渡らずに、主に茅ヶ岳の南麓辺りを走っているのですが、今回は初めて川越えしました！(*^^)v

向かった場所は南アルプスの前衛、「甘利山」。

寒気が流れ込んで来ていたこの日、南アルプスは白いガスに包まれていて、市内でも山からの雪が舞ってきていました。

甘利山は以前、ロードバイク（自転車）で何度か登った場所で、昨年から、「ヒルクライムチャレンジシリーズ・甘利山大会」のコースとなっている場所です。

また、ヒルクライムレースに出場してみたいなと野望を抱きつつ、甘利山を目指しました。

今の時期、林道は冬季閉鎖しています。

電光掲示板が表示する気温は、２度！

寒いわけだ(^_^;)

人気の無い林道を走りながら思うことは

甘利山は吹雪いてないだろうか？・・・とか

ランニングの装備で、低体温症にならないだろうか？・・・とか

いろいろ頭をよぎったけど、一番心配だったのが

「クマ出そうだな」 ・・・です(^_^;)

そんなことを思いながら、ふとを横を見ると・・・

クマ用の罠！？

ビビりMAXで、あえなく撃沈(T_T)

撤収～(;_;)/~~~

なんとも情けない(^_^;)

気を取り直して、農道をひた走りました！(*^^)v

【本日のRUN】
３１㎞

2013年12月12日木曜日

☆武田の杜トレイル

みなさん、こんにちは！

登山ガイドの秋山茂雄です！

今日も冬型の気圧配置で、ここ山梨県も北風が冷たい一日となりました(^_^;)

日々のトレーニングで、若干疲労感を感じていましたが、いつものロードワークに出かけ、向かった場所は「武田の杜トレイルコース」。

ここは、つい先日トレイルランの大会が開催された場所で、とても良く整備されていて、比較的走りやすいコースです。

自宅から武田の杜に向かい、コースの一部を走って戻りました(*^^)v

冷たい北風の当たる市街地よりも、樹林で覆われているトレイルコースの方が暖かったです。
自宅近辺の一般道は、八ヶ岳おろしがキツい場所なので・・・(^_^;)

ところで、先日から体重を朝と夜に計測し、そのデータをグラフ化して管理することを始めました。

もちろん体重は以前から計測していましたが、気が向いたときに計る程度でした。

「体重の推移グラフ」

これイイです！！

モチベーションが上がります！

僅かな体重の増減に、神経を尖らせるわけではなくて

「自分の体重の推移をしっかり把握する」

自分の身体の変化が数字となって表れると、よし！もっと頑張ろうという気持ちになりますよ！(*^^)v

【本日のRUN】
１９㎞
く～
あと１キロ走れば良かった～(^_^;)

2013年12月10日火曜日

☆オープンウィンドウ

こんばんは！
登山ガイドの秋山茂雄です！

今日も、ジョギングにまつわる話です(^^ゞ

時は忘年会シーズン。
お酒を飲む機会が増えますよね。

ボクも昨夜は、忘年会でした。
美味しい物を食べ、そして旨い酒を呑む！最高ですね！ヽ(^。^)ノ

でも、お酒も、おつまみも高カロリー。
頑張ってダイエットに励んでも、この時期にリバウンドしてしまう人も多いはずです(^_^;)

昨夜は、忘年会の前に少し時間があったので、いつものナイトラン１０キロを走り、限られた空き時間で結果的に集中力を切らさず、良い練習ができました(*^^)v

忙しい年末だからこそ、隙間時間に集中力をもって練習したいですね！

ところで、みなさんは「オープンウィンドウ」という言葉を聞いたことがありますか？

これは、身体の免疫力が弱まり、細菌などに対して、まるで窓を開けたように無防備になった状態のことを指します。

この「オープンウインドウ」と、運動がどのように関係しているか？

適度な運動は、免疫力を高めます。

だから、日々ジョギングなどで身体を鍛えている人は、風邪など引きずらいです。

しかし、追い込んだ激しい運動をした後は、一時的に免疫力がガクンと落ちます。
その期間は、１０日以上ともいわれています。

ですから、マラソン大会や激しい練習などで追い込んだときは、風邪など引きやすいので特に注意が必要です。

冬場の寒い時期は、「LSD」（ロングスローディスタンス・長い距離をゆっくり走る）などの、強度の低い練習で怪我のリスクを抑え、免疫力を高めていくことが効率的といえるでしょう。

さあ、今夜も走ります！

走っているみなさん！寒さに負けず、北風にめげず頑張りましょう！(*^^)v

LSD
http://atukii-guide.blogspot.jp/2013/11/lsd.html

2013年12月8日日曜日

☆３０キロRUN

ロングを走ってみようと目論んでいた週末

目標は３０キロ

自宅から地元の有名な観光地の昇仙峡まで走って帰宅し、距離を調べたら丁度３１キロ！

目標達成！(*^^)v

感覚的には、まだ走れそうというか、もっと走りたいって感じでした！

ペースは非常にゆっくりですが・・・(^_^;)

今回は、ランニングフォームに意識しました

自分では分かっているつもりでしたが、ガラス越しに映る自分のフォームを見て、欠点だらけということに気付きました(^_^;)

○骨盤が寝て、腰が落ちている

○足の着地点が遠いためブレーキが掛かっている

脚力任せの走りで、スムーズな体重移動が出来ていませんでした

これでは、効率の良い走りができるはずがありませんね(^_^;)

意識したのは・・・

○骨盤を立て、高い腰の位置をキープする

○身体をやや前傾し、丹田（身体の中心・へその下）に力を溜め、スムーズ　　　

　な体重移動を意識する

○足の着地点を身体の軸の真下にし、着地の衝撃を脚ではなく、丹田で　　

　受け止め推進するイメメージ

○正しい腕振りで、肩甲骨と骨盤の動きを連動させる

○一本のレールの上をトレースする一軸走法（骨盤を入れる）

ちょっと、沢山あり過ぎですね(^_^;)

あと、一番大切なことは余分な力を抜くこと

ボクは今までに、ロードレース（モーターバイク）、ゴルフ、ロードバイク（自転車）などの競技をやってきましたが、初級者と上級者の絶対的な違いは、動きに余分な力が入っていないことです

おそらく、どんなスポーツでも共通することではないでしょうか？

フォームを意識すると、走りがガラリと変わります

自分でもびっくりするくらい、楽に速く、そして爽快に走ることができます！

自分のフォームを客観視するために、ビデオなどに撮ってチェックするのもいいかもしれませんね(*^^)v

2013年12月4日水曜日

☆トレーニングのモチベーションとダイエット

ジョギングを開始してから、約３週間。

日課となった１０キロナイトランも、クライミング練習と登山の日以外は、休まずに走りました！(*^^)v

たった３週間ですが、１０キロでは物足りなくなってきている自分がいます。

「走らなきゃ」という義務感よりも、「走りたい」という欲求で溢れていて、経験上、どうすればモチベーションを維持し、継続できるかが、自分なりに解ってきたからだと思います。

そして、トレーニングのコツも、掴みました！

お休みだった今日は、２２キロ走りましたが、正直もっと走りたいって感覚です！

ボクの身体は、ど～なってしまったんでしょう！？(^_^;)

今のボクのモチベーション（動機づけ）は・・・

○年齢を重ねても健康でありたい
○体脂肪を減らし、クライミングの技術を向上させたい
○冬山で深いラッセルでも、ガンガン突き進む体力が欲しい
○市民マラソンや、トレイルランなどの大会にも参加してみたい
○ロードバイクのヒルクライムレースにも、また出場したい
○憧れのシックスパック（割れた腹筋）を手に入れたい
○細身のウエアが似合うようになりたい

などなど、だいぶ欲張りですが・・・（笑）
これらは、ジョギングすることによって、全て手に入る物です。

走るってスゴいですよね。

そして、トレーニング（ジョギング）のコツは・・・

○ゆっくり走る
○飽きないように、好きな音楽を聴きながら走る

今のところ、これだけです。

でも、実は「ゆっくり走る」

これ、とっても重要です。
テストには出ませんが・・・(^_^;)

よく、「ゆるマラソン」とか「スロージョギング」とか言われてますよね。

脂肪燃焼の効率が良く、毛細血管も発達し、心肺機能も向上します。

もう、歩く位のスピードでいいんです。
というか、それでもキツかったら歩いていいんです。

日々の体調は変わります。
疲労も溜まります。

だからこそ、自分の身体の声に耳を傾けて走るのです。

辛くないからこそ継続できるのです。

でも、この「ゆっくり走る」をあなどってはいけません。

知らず知らずのうちに、あなたの体力は確実に付いていきます。

ゆっくり走っているのに、気が付くとペースが速くなっていきます。
スピードが出ているのに、苦しくなくなってきます。

この、身体の変化に気付くことこそが、トレーニングの最大の楽しみだと思います。

気になる体重の変化は・・・

今のところ、２㎏減を推移していて、１ヶ月に２㎏減で充分だと考えています。

３ヶ月で６㎏減、これが目標です。

２㎏減でも、見た目はハッキリ分かる位、変化しました。
筋肉が付いて脂肪が減ったので、実際の数値以上の変化だと実感しています。

食事の内容は・・・

いわゆる〇〇ダイエットのような、偏った方法はやっていませんが、ごく当たり前のことなどを、ほんの少しだけ意識しています。

それは

○主食を白米から玄米にした（腹持ちが良い・快便など）
○野菜から食べる（急な血糖値の上昇を防ぐなど）
○遅い時間に食べないようにする
○夕食は炭水化物の量を減らす

そして、一番重要なポイントは・・・

○お腹いっぱい食べる

意外ですよね(^_^;)

もちろん、腹８分目で抑えられる人は、それが一番健康的だと思いますが、ボクは大食いなので量を減らすとストレスになり、結局後で食べてリバウンドするのは明白だからです。

お腹いっぱい食べても、ポイントさえ押さえておけば、ダイエットはできると確信しています。

まとめると・・・

自分がワクワクするような未来像をモチベーションにし、キツくない強度で三日坊主を防ぎ、無理な食事制限はせずにポイントはしっかり押さえる。

目標を明確にして、スケジュールを組み、自分をコントロールする。

身体の変化に気付き、喜び、感動する。

そのプロセスこそが、トレーニングの醍醐味です！

最後まで読んでくれた方、ありがとうございます！

この場所も、ボクのモチベーションです！(*^^)v

2013年11月27日水曜日

☆登山中の腰痛と膝関節痛について

みなさんは、登山中に、腰の痛みや、膝の痛みを感じたことはありませんか？

登山に限らず起こる、腰痛と膝関節痛。

これにはさまざまな原因があります。

怪我や加齢からくるもの。
最近ではストレスなどの心因性が原因というものもあります。

でも、登山を楽しむ健康な人でも、腰痛や膝関節痛になることは珍しくありません。

その原因は何か？

それは、大腿四頭筋と大腿二頭筋の、筋力不足と柔軟性不足です。

太ももの表と裏の筋肉です。

特に、大腿二頭筋（太ももの裏）が張っていると、腰痛になります。

この筋肉は、脛骨（脛・すね）の上部から骨盤に繋がっています。

つまり、大腿二頭筋が凝り固まり、張っていると、骨盤を下に引っ張る状態になり、いわゆる骨盤が寝てしまう（骨盤が落ちる）状態になってしまいます。

骨盤が寝ると、姿勢も悪くなり、背骨のラインも正常ではなくなってしまいます。

姿勢が悪いと、さらに筋肉が凝り固まり、血流が悪くなります。

腰痛の悪循環ですね。

でも、ご安心を。
改善策は、ちゃんとあります！

改善策はズバリ、ストレッチです。
筋肉を柔らかくしてあげることです。

老化とは、大腿部の筋肉量の減少のこと、とも言われています。
日々のトレーニングで大腿部の筋肉を鍛え、ストレッチで柔軟にしておく。

これが、腰痛の根本治療です。

膝関節は「神の苦心作」と呼ばれるほど、構造が複雑で（実際には単純な構造ゆえに、複雑に腱と筋肉が絡み合っている）その膝関節をグラつかないように安定させているのが、やはり筋肉です。

この筋肉も、大腿二頭筋（太ももの裏）です。

ちなみに、あまり歩かない人は、内転筋群（太ももの内側）が衰えて、O脚になりやすいと言われています。

適正な筋肉は、身体のバランスを維持しているのですね。

膝に水が溜まるのも、筋肉の柔軟性が原因のひとつです。
身体の中の水は、常に流れているものですが、筋肉が凝り固まると流れが悪くなり、文字通り水が滞る、溜まってしまうのです。

おさらいですが、腰痛と膝関節痛は、太ももの筋肉の、筋肉不足と柔軟性不足です。

登山で足腰を鍛え、ストレッチで柔軟性を維持し、柔らかい筋肉と正しい姿勢で血流を良くしてあげることが大切だといえます。

追記（２０１４年８月２５日）

ボクは毎日山に登ってますが、疲労回復や体調管理の方法、腰痛軽減の具体的な実例を話したいと思います。

先ず、本文で述べたストレッチですが、腰痛軽減のためには日常的に行うことが望ましいのは言うまでもありません。

ストレッチは種類が豊富ですが、分からなければ身体を前に折り曲げる前屈だけでもいいです。

下半身の後ろ側が伸びるストレッチです。

これは腰痛対策と同時に疲労軽減に大きな効果を発揮します。

毎日登っているボクが疲労を溜めないでいられるのは、この前屈のお陰だと断言できます。

何故断言できるのか？

ハードな山行を終え、山小屋到着時に大雨が降っていたりすると、ツアーでもストレッチを省略することがあります。
もちろん、山小屋の部屋で各自ストレッチをするように指示しますが、これを自分も怠る時があります。
すると、就寝時に脚を攣ることがあるのです。
決してガイドだからといって攣らないわけではないのです。

筋肉は運動直後から硬直を始めます。
つまり、山小屋に到着したときや、下山直後、直ぐにストレッチを開始するのが理想です。

運動直後に前屈をしっかり行ったときは、山小屋の布団の上で脚を攣ったり、翌日に筋疲労を残したことは一度も有りません。

次に腰痛対策に効果的なのはストックです。

ストックは登りの筋疲労の軽減に絶大な効果を発揮します。
そして、下山の筋疲労と膝の靭帯を守るのにも効果絶大です。

もちろん、ストック無しで歩ける技術と脚力があれば無くてもよい代物です。

ガイド時ザックの重量は大体１２キロくらいあります。
緊急時、危急時対策のための装備品が詰まっています。

ボクは普段、ダブルストックを使用していますが、以前、たった１日だけストックを使わずに歩いたところ腰痛が発症しました。

原因はストックを止めた時、猫背になり足腰に負担が掛かってしまったからだと自分では分析しています。
ストックは足腰の負担を軽減するだけでなく、腰の負担を減らす正しい姿勢をつくることにも役立っていたのです。
直ぐに以前のダブルストックを使用して歩いたところ、あっという間に腰痛は治りました。

ストックを有効活用することも腰痛対策になります。

疲労回復で実際に行っていることは、下山後の温泉での交換浴です。

これは、温冷交換浴と言って、先ず温かい温泉に浸かり、その後冷水に浸かります。
冷水は当然冷たいので最初は膝から下くらいだけでも良いです。

ボクは慣れてるので一気にザブンとイキますが・・・心臓がビックリしない程度で少しずつで良いと思います。

温かい温泉に浸かると血管が拡張します。
冷たい冷水に浸かると血管が縮小します。

そして、再び温かい温泉に浸かると、元の状態より更に血管が拡張し血流が良くなり、血中の老廃物を一気に送り出すことができるのです。

効果はハッキリ実感できるほどです。

最後に、体調管理の部分での自論ですが、風邪対策の時の常識で、うがい手洗いがありますが、ボクが気を付けているのが歯磨きです。

口腔内を清潔に保つことです。

当たり前の習慣ですが、恥ずかしいことに就寝前に歯磨きを怠った時の翌朝に風邪を引いていることが経験上何度かあります。

しっかり歯磨きして口腔内を清潔な状態で就寝した時は、翌朝、風邪の初期症状の喉がおかしいなってことがまずありません。

当たり前の習慣なんですけどね。

最後に、登山の様な有酸素運動は、身体の毛細血管を発達させます。

これはわりと短期間に発達します。

逆に運動の習慣を止めるとまた直ぐに戻ってしまうのですが・・・。

ボクは以前、偏頭痛や、男なのに冷性がありました。

登山を始めてからは、頭痛薬も飲まないし、冷性もありません。

身体の基礎を作り上げる登山は、素晴らしい運動といえます。

追記（２０１４年１０月１５日）

登山ツアーの繁忙期ももうすぐ終わりますが、夏から秋にかけてほぼ毎日山を歩いていました。

肉体的疲労と精神的疲労の両方が原因で、腰痛の症状が再発してきています。

特にお尻の筋肉が疲労しており、坐骨神経を圧迫して痛みが増しているように感じます。

改善策として気を付けていることは、ストレッチやマッサージで疲労した筋肉を柔らかくしてあげることと、身体を温めることです。

ストレッチを毎日入念に行っていれば、腰痛の症状はほぼありません。

しかし、ちょっとサボるとたちまち腰痛の症状が悪化します。

毎日山を歩く職業としてはセルフケアはとても大切だと実感します。

そしてもう一つとても重要なことがあります。

季節の変わり目は体調不良になることも多いですが、特に秋から冬にかけては身体の冷えに注意です。

腰を冷やすと腰痛が悪化します。
温めると楽になります。

これは腰に限らず、身体の全ての部分で同じことが言えると思います。

喉が冷えると風邪を引きます。

身体の深部が冷えると免疫力も落ちます。

骨盤周りが凝り固まり、動きが悪くなると腰痛になります。

ストレッチで筋肉を柔らかく可動域を正常にし、身体を（腰を）冷やさない。

つまり、登山などで脚の筋肉を鍛え、ストレッチで脚部と骨盤周りの柔軟性を高め、身体を冷やさないように心掛ければ、腰痛は改善します。

追記（２０１５年１０月１８日）

腰痛は日々の運動と、身体の可動域、筋肉の柔軟性を保つストレッチで腰痛対策を行うことが一番です。
これは、これまでに記述してきました。

でも、このことを行っても腰痛が悪化してしまう人には、実は最大の原因があります。

それは、心因性のストレスです。

ボクが、１年を通じて一番腰痛が悪化する時期は晩秋です。

繁忙期の夏、肉体的なストレスが掛かりますが、これは腰痛にさほど影響が無いと思っています。
それよりも、腰痛の最大の敵は心因性のストレスです。

これは学術的にも証明されてますが、ボク自身の実体験として確信しています。

仕事が忙しく、ストレスが掛かかると腰痛が悪化します。

ストレスが軽減すると、腰痛も無くなります。

腰痛に悩み、改善を望むなら、ストレスから解放されることです。

本当に腰痛で悩んでるなら、具体的な心因性ストレスの原因から上手に逃れ、コントロールしてみてください。

きっと、劇的に改善するでしょう。

身体の要、腰は肉体と精神、両方の健康バロメーターと言っても過言ではないでしょう。

追記（２０１６年４月２５日）

腰痛対策のストレッチについて実体験を紹介します。

重いザックを日常的に背負っていると、腰痛の症状が酷くなる時期があります。
更に最近、趣味でロードバイク（自転車）に熱中し、その前傾ポジションから腰痛が悪化しました。

そこで、これまでに記述したように、前屈等の太ももの裏側のストレッチを行い、そして驚くほど劇的に改善することができました。

日常的にストレッチを行うことが腰痛の根本治療ですが、ここで言う劇的に改善とはどうゆうことか？

これまでは、ストレッチを５分から１０分程度簡単に行い、それなりの効果を得ていました。
日常的に行うストレッチはもちろんこれで良いと思います。

しかし、日々のトレーニングで肉体を酷使し、腰痛が悪化したとき、これはまずいと思いストレッチを１時間程入念に行いました。

やっていることは同じです。
違いは時間です。１時間みっちり真剣に行いました。

真剣に腰痛に悩んでいる人は、やってみてください。
真剣にストレッチです。

なんとなくやったではなく、１時間真剣に。

その効果にきっと驚くでしょう。

効果が薄い時は、当たり前のことがしっかり出来ていないことがあります。
そのことを実感した体験でした。

追記（２０１８年９月２５日）

腰痛が完全に消えた事例を紹介します。

腰痛について考え、悩み、改善方法を模索していく中で、完治してしまった事例です。

自身の中では決定的であり、今後腰痛が再発したとしても、この方法で治ってしまうという自信があります。

酷い時は椅子から立ち上がることも困難な腰痛が完全に無くなりました。

それは、体重の相対値です。

体重が増えると腰痛が酷くなります。

体重が減ると腰痛が軽減します。

ダイエットで体重を約３㎏落とし、毎日腹筋運動を行ったところ、腰痛が無くなりました。

あれほど酷かった腰痛が軽減でなく、完全に消えました。

自分の症状の場合、この方法が結論です。

体重と腹筋力のバランスです。

体重の相対値とは、例えば腰痛持ちの体重６０㎏の人が６３㎏に増えると腰痛が悪化します。

そしてダイエットに励み、６２㎏まで落とすと腰痛は軽減します。

元の６０㎏の時より２㎏多いのに症状は軽いです。

体重が相対的に減ったからです。

更にダイエットし５８㎏まで落としたとします。

腰痛は消えるでしょう。

しかし、６０㎏に戻ると腰痛は悪化します。

最初の６０㎏の時よりも腰痛は悪化します。

体重が相対的に増えたからです。

腹筋を鍛えることは大切ですが、体重が増えることとの、体重と筋力のパワーウエイトレシオを考えると、減量の方が遥かに効果的です。

今より体重を落とし（理想体重まで）、そして今後増えないよう維持し、腹筋運動とストレッチを習慣化する。

これで痛みは消えます。

それはあまりにも絶大な効果です。

あれほどの痛みが消えたのです。

身体の要を支える筋力と体重の関係性に驚いた事例でした。

2013年11月26日火曜日

☆LSDとウインドスプリント

みなさんは、LSDという言葉を聞いたことがあるでしょうか？

ボクは以前、ロードバイク（自転車）に熱中していた時期があって、その時にLSDというトレーニングをよく行っていました。

LSD（ロング・スロー・ディスタンス）

つまり、長い距離をゆっくり走る、です。

低心拍で脂肪が燃焼しやすく、毛細血管が発達し、心肺機能も高まるメリットがあります。

特に、冬場の寒い時期は、故障のリスクも大きいので、LSDがメインの練習になります。

冬場のLSDは、とても地道な作業ですが、これをやるのとやらないのでは、春の大会シーズンが訪れた時に、大きな差となります。

LSDは、身体のベースとなる、基礎体力を築く、とても大切なトレーニングといえます。

ただ、LSDだけを行っていると、いざ競技レベルの負荷をかけようとしても、身体が反応しません。

そこで、スピード感を忘れないようにするための練習が、「ウインドスプリント」です。

LSDで身体のベースを作りあげる期間に、あまり高負荷をかけると、疲労が溜まってしまい、回復にも時間がかかってしまいます。

これでは、トレーニングの効率が悪いので、適度な負荷で、スピード感を養う必要があります。

ジョギングの場合では、練習の最後に、全力の７０～８０パーセントのスピードで１００メートルくらいを走ります。

ポイントは徐々にスピードを上げて、リラックスした大きなストライドとフォームで走ることです。

これを何本か取り入れることによって、心肺機能や筋力、そしてLSDでは入れられることのできなかった刺激とスピード感を養うことができます。

本日のランは、いつものコースで、このウインドスプリントを取り入れました。

距離は１０キロですので、ロングとはいえませんが、風を切って走るウインドスプリントは、爽快で気持ちの良いトレーニングです。

そして、身体のベース作りとなるLSDを、この冬は地道に頑張りたいと思います！(*^^)v

2013年11月25日月曜日

☆身体の変化

今夜は、雨の予報。

ジョギングは諦めていたけど、２１時頃、外を見ると雨も上がっていた。

ここぞとばかりに、１０キロナイトランへ！
いつもの公園は、人が誰もいませんでした(^_^;)

若干の疲労感があったものの、トレーニングメニューをこなし、とりあえず満足！(*^^)v

そして、ジョギングの効果が目に見えて表れてきた！

体重は、一週間で約２キロ減。

驚くのは、肌の艶！

走るようになってから、顔の艶が違う。

たぶん、内臓から健康になってきてるのだろうと思う！(*^^)v

西湖１０Kmマラソン出場時の、スタート前の１枚！

来年は、また市民レースにチャレンジしたい(*^^)v

2013年11月24日日曜日

☆トレーニング

世界のトップランナーである、公務員の川内優輝さんは、製作費５千円の自作バーベルでトレーニングしている。

「立派な道具なんて無くても練習はできる。」

力強く、そう言い放った瞳には、一点の曇りも無い。

ボクも強い精神力が欲しい。
ブレることのない鋼の精神を身につけたい！

【本日のラン】
１４キロ