ジョギングを開始してから、約３週間。
日課となった１０キロナイトランも、クライミング練習と登山の日以外は、休まずに走りました！(*^^)v
たった３週間ですが、１０キロでは物足りなくなってきている自分がいます。
「走らなきゃ」という義務感よりも、「走りたい」という欲求で溢れていて、経験上、どうすればモチベーションを維持し、継続できるかが、自分なりに解ってきたからだと思います。
そして、トレーニングのコツも、掴みました！
お休みだった今日は、２２キロ走りましたが、正直もっと走りたいって感覚です！
ボクの身体は、ど～なってしまったんでしょう！？(^_^;)
今のボクのモチベーション（動機づけ）は・・・
○年齢を重ねても健康でありたい
○体脂肪を減らし、クライミングの技術を向上させたい
○冬山で深いラッセルでも、ガンガン突き進む体力が欲しい
○市民マラソンや、トレイルランなどの大会にも参加してみたい
○ロードバイクのヒルクライムレースにも、また出場したい
○憧れのシックスパック（割れた腹筋）を手に入れたい
○細身のウエアが似合うようになりたい
などなど、だいぶ欲張りですが・・・（笑）
これらは、ジョギングすることによって、全て手に入る物です。
走るってスゴいですよね。
そして、トレーニング（ジョギング）のコツは・・・
○ゆっくり走る
○飽きないように、好きな音楽を聴きながら走る
今のところ、これだけです。
でも、実は「ゆっくり走る」
これ、とっても重要です。
テストには出ませんが・・・(^_^;)
よく、「ゆるマラソン」とか「スロージョギング」とか言われてますよね。
脂肪燃焼の効率が良く、毛細血管も発達し、心肺機能も向上します。
もう、歩く位のスピードでいいんです。
というか、それでもキツかったら歩いていいんです。
日々の体調は変わります。
疲労も溜まります。
だからこそ、自分の身体の声に耳を傾けて走るのです。
辛くないからこそ継続できるのです。
でも、この「ゆっくり走る」をあなどってはいけません。
知らず知らずのうちに、あなたの体力は確実に付いていきます。
ゆっくり走っているのに、気が付くとペースが速くなっていきます。
スピードが出ているのに、苦しくなくなってきます。
この、身体の変化に気付くことこそが、トレーニングの最大の楽しみだと思います。
気になる体重の変化は・・・
今のところ、２㎏減を推移していて、１ヶ月に２㎏減で充分だと考えています。
３ヶ月で６㎏減、これが目標です。
２㎏減でも、見た目はハッキリ分かる位、変化しました。
筋肉が付いて脂肪が減ったので、実際の数値以上の変化だと実感しています。
食事の内容は・・・
いわゆる〇〇ダイエットのような、偏った方法はやっていませんが、ごく当たり前のことなどを、ほんの少しだけ意識しています。
それは
○主食を白米から玄米にした（腹持ちが良い・快便など）
○野菜から食べる（急な血糖値の上昇を防ぐなど）
○遅い時間に食べないようにする
○夕食は炭水化物の量を減らす
そして、一番重要なポイントは・・・
○お腹いっぱい食べる
意外ですよね(^_^;)
もちろん、腹８分目で抑えられる人は、それが一番健康的だと思いますが、ボクは大食いなので量を減らすとストレスになり、結局後で食べてリバウンドするのは明白だからです。
お腹いっぱい食べても、ポイントさえ押さえておけば、ダイエットはできると確信しています。
まとめると・・・
自分がワクワクするような未来像をモチベーションにし、キツくない強度で三日坊主を防ぎ、無理な食事制限はせずにポイントはしっかり押さえる。
目標を明確にして、スケジュールを組み、自分をコントロールする。
身体の変化に気付き、喜び、感動する。
そのプロセスこそが、トレーニングの醍醐味です！
最後まで読んでくれた方、ありがとうございます！
この場所も、ボクのモチベーションです！(*^^)v