こんばんは！
登山ガイドの秋山茂雄です！
今日も、ジョギングにまつわる話です(^^ゞ
時は忘年会シーズン。
お酒を飲む機会が増えますよね。
ボクも昨夜は、忘年会でした。
美味しい物を食べ、そして旨い酒を呑む！最高ですね！ヽ(^。^)ノ
でも、お酒も、おつまみも高カロリー。
頑張ってダイエットに励んでも、この時期にリバウンドしてしまう人も多いはずです(^_^;)
昨夜は、忘年会の前に少し時間があったので、いつものナイトラン１０キロを走り、限られた空き時間で結果的に集中力を切らさず、良い練習ができました(*^^)v
忙しい年末だからこそ、隙間時間に集中力をもって練習したいですね！
ところで、みなさんは「オープンウィンドウ」という言葉を聞いたことがありますか？
これは、身体の免疫力が弱まり、細菌などに対して、まるで窓を開けたように無防備になった状態のことを指します。
この「オープンウインドウ」と、運動がどのように関係しているか？
適度な運動は、免疫力を高めます。
だから、日々ジョギングなどで身体を鍛えている人は、風邪など引きずらいです。
しかし、追い込んだ激しい運動をした後は、一時的に免疫力がガクンと落ちます。
その期間は、１０日以上ともいわれています。
ですから、マラソン大会や激しい練習などで追い込んだときは、風邪など引きやすいので特に注意が必要です。
冬場の寒い時期は、「LSD」（ロングスローディスタンス・長い距離をゆっくり走る）などの、強度の低い練習で怪我のリスクを抑え、免疫力を高めていくことが効率的といえるでしょう。
さあ、今夜も走ります！
走っているみなさん！寒さに負けず、北風にめげず頑張りましょう！(*^^)v
LSD
http://atukii-guide.blogspot.jp/2013/11/lsd.html